هذا الدفتر أداة سهلة الاستخدام لتسجيل أنماط نومك بشكل دوري. وسواء كنت تسعى لفهم أنماط نومك وجودته، أو المعرفة أسباب ما تعانيه من الأرق، فهذا الدفتر يعد نقطة انطلاق مثالية. يحتوي هذا الدفتر على أداة تتبع شهري للنوم، وسجلات يومية، وأنشطة للاسترخاء، وغير ذلك الكثير، فهو لا يساعدك على معرفة عادات نومك فقط بل يرشدك لتحسينها أيضا .